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惊李咏英年早逝 众网友热搜“防癌” 肿瘤科专家给你10点建议
作者:温都记者 何群芳  来源:本站  浏览次数:624  发布时间:2018-10-30  字号:

昨天上午,哈文在微博发文称(并附此图):在美国,经过17个月的抗癌治疗,20181025日凌晨520分,永失我爱。

昨天,前央视主持人李咏的妻子哈文在微博发文宣布,李咏因癌症去世。这个消息在让人惋惜的同时,也不禁令人“谈癌色变”。一时间,“防癌”成了众多网友的热搜词。如何预防和远离癌症?昨天,温都就此采访了市中心医院(市肿瘤医院)副院长、肿瘤学科主任、主任医师沈洁。他给市民送上了防癌建议:吃好睡好、保持运动、控制体重。

 沈洁入职31年来,一直从事肿瘤防治的临床工作。在他看来,防癌的头等大事,就是注意外在原因,包括吃睡、运动等生活方式和生活环境因素的影响,“先天的,比如基因等情况,目前的技术还无法改变”。

 

10点建议保持健康生活方式

如何保持健康的生活方式?沈洁提出了10点建议——

 1.保证每天12种以上、每周25种以上食物,且保证三分之二的食物为植物性的,如蔬菜、水果、谷类等。

 2.少吃精制食物,特别是控制糖类的摄入——每天不能超过50克,最好控制在25克以下。

 3.少吃红肉类(猪肉、牛肉、羊肉),不能超过1天总能量的10%,每天不应超过90克,最好选择鱼、禽类和非家养的动物。

 4.不吸烟,不提倡饮酒。

 5.控制油脂摄入(一天不超过30克),少吃高脂食物,特别是动物性脂肪较多的食物。

 6.限制食盐的摄入,每天不超过6克(一个啤酒盖),如有吃腌制食品,食盐的摄入就要减少。

 7.注意烹调的方式,不吃烧焦的食物,烧烤的鱼、肉等,熏肉偶尔可以食用。

 8.控制体重。身体肥胖之后,增加的脂肪会导致增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和乳腺癌的患病机会,所以要让体重保证在正常可控范围。

 9.坚持适当的体育锻炼,每天一个小时的轻微运动,如散步;每周有一次一个小时的比较剧烈(有出汗)的运动。

 10.可根据个人不同体质和生活方式,按个体化设定不同的体检项目,比如有胃癌家族史的,就应注重胃镜等消化道项目的检查。

 

每天都要运动一到两小时

   在沈洁看来,没有一个好的身体,就不能承担繁重的工作。因此,他在饮食上有自己的计划——平时主要吃4种东西:蔬菜、牛肉、牛奶和矿泉水,其他食物,包括主食摄入比较少,且主要以面包、面条为主。

“控制主食,对控制体重比较有效。一定要吃得慢,吃到五分饱的时候,就要提醒自己不要吃太多了。”早餐是沈洁一天中较为丰富的一餐:一杯牛奶、一片吐司、一个鸡蛋和一份水果。

 沈洁有一个保持了13年的健身习惯,每天去健身房锻炼一到两小时。如果出差,就到酒店健身房,或者去酒店附近道路跑步。有一次,结束医院的工作已是晚上10点,沈洁照常去健身房运动了一个小时。

得益于饮食的控制和良好的运动习惯,54岁的沈洁,体重保持在68公斤左右。而在健身前,身高172厘米的他,却是一个胖子——由于基本没有运动,大学毕业18年后,体重从64公斤飙升到93.3公斤。而现在,运动已经成为他生活中不可缺少的一部分,跟吃饭睡觉一样重要。

 保持充足的睡眠才能保证旺盛的精力,而要有好的睡眠,保证良好的心态和精神状态非常重要。万一白天心情不好怎么办?沈洁的做法是做些让自己开心的事情,比如跟老友聊天、去健身房、看新闻等,转移情绪。此外,睡前4小时不吃东西、避免吃让自己兴奋的食物(如咖啡、茶等),也是拥有好睡眠必备的条件。

 

我市近年死亡率最高的为肺癌

   市疾控中心提供的数据显示,2015年到2017年,我市共报告恶性肿瘤(癌症)死亡病例分别是12949例、13211例、13239例;2015年到2017年,我市共报告新发恶性肿瘤(癌症)病例22499例、24214例、26440例。近几年我市因恶性肿瘤死亡的病例前5位分别是:肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、食管癌。

而在市中心医院,去年该院住院手术的肿瘤病人总计4199人,其中恶性肿瘤达2507人,排名前五名的肿瘤分别为:肺恶性肿瘤、女性生殖器官恶性肿瘤(宫颈癌居多)、结直肠恶性肿瘤、胃恶性肿瘤、乳房恶性肿瘤。温都记者 何群芳