一个好的睡眠，对于患肿瘤的患者来说是一件多么“奢求”的事情，美国斯坦福大学医学研究中心的科学家研究发现：正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到肿瘤的侵袭，而对于那些已经患上肿瘤的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替，可以缓解病情并增强治疗效果。
“肿瘤君”您的睡眠还好吗？
“长夜漫漫，辗转反侧，难以入睡，怎么办?”、“半夜三更就醒了，又睡不着，坐等天亮，很难熬!”、“晚上睡不着，白天整天无精打采，疲惫不堪，很难受!”这是很多人的牢骚话。可知，这些话从肿瘤患者嘴里说的次数更多!大部分的肿瘤患者因为害怕，心理负担重，以及身体不适等原因，往往都伴随睡眠障碍，真是苦不堪言!
失眠是肿瘤患者常见的临床表现，包括难以入睡、睡眠不深、多梦、醒后不易再睡、早醒、或自觉睡眠不足等等。失眠本身会造成人的精神情绪压力，引起躯体不适，出现焦虑，抑郁，饮食乏味，免疫力下降，也直接影响着肿瘤患者的治疗和康复。
什么样的状态才是“好好休息”
当医生、朋友让患者“好好休息”时，患者朋友们常常这样反问：“我已整天躺着了，你还让我休息?”其实休息”不等于“睡觉”，睡了不等于睡得好，常有很多患者整天躺在床上，一动不动的，但睡眠质量依然很差。
所谓的“好好休息”，指的是癌症患者要遵循严格的作息制度，白天适当活动，养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。这样一来，患者能形成条件反射，更能规律自然地睡眠。
好睡眠的前提是放松，保持“乐观”心态
在跟抑郁做斗争的过程中，需要改变自己的想法，当你沮丧的时候，这时候往往会产生更多的消极想法。并且，这种惯性思维会在下次遇到挫折的时候，自动跳出来，但是如果冷静的想想看，这些想法其实是没有确凿证据的，经不起推敲的。人的一生都要遇到很多挫折，经历过后再想想其实也没有什么大不了的，开心是一天，不开心也是一天，大家何必让自己天天处于忧愁中呢!
睡前别“惊心动魄”
肿瘤患者怎样才能睡得好呢?对所有人而言，良好睡眠的前提都是全身放松。睡前避免做剧烈的运动或体力劳动，不要进行紧张的脑力劳动，也不宜进行激动人心的讲话，取而代之的应该是在户外散步、打毛衣等休闲的活动，以免引起情绪的波动导致失眠。
睡前宜沐足，忌睡前饱食
“睡前洗脚，胜服安眠药”。癌友们可以取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟，这样同时揉按了涌泉等足部穴位。这样使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
晚饭不要过晚，七八成饱即可，吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅，调料不宜用得过重。睡前2个小时内尽量不要吃东西，以免加重胃肠负担;如果实在很饥饿，可适量吃一些面包等容易消化的食物。
睡前刷牙漱口
很多肿瘤患者常常伴有口味的变化，出现口干、口苦、口淡、口臭等异常口感，体质的下降，也会让细菌、真菌容易在口腔滋生，所以睡前刷牙、漱口，保持口腔卫生，有利于睡眠质量的提高。此外，尽量要戒烟、戒酒，睡前不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，导致难以入睡。而饮服过多流质会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
保持卧室环境舒适
注意卧室环境舒适，保持卧室的整洁，空气流通。在卧室或床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、柚子等，其挥发油可以镇静中枢神经，起到安神作用。另外，卧室也可以养植一些绿色植物，如小叶榕、富贵竹等，可以增添绿意，提供氧气，让整个卧室富有生机。
必要时候请“助眠药”帮忙
不要惧怕催眠药物，怕成瘾，该用的时候就必须要用，如果真的好几天睡眠不好，不要拒绝在医生指导下适当使用一些安眠药物。
好睡眠滋润身心，好睡眠带来更充沛的精力、更舒畅的心情，更有利于疾病的预后。孤灯挑尽未成眠——世界睡眠日，让“肿瘤君”睡出好身体!
作者：二十病区 林优喜
审核：黄建娇
