昨天上午，哈文在微博发文称（并附此图）：在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱。
昨天，前央视主持人李咏的妻子哈文在微博发文宣布，李咏因癌症去世。这个消息在让人惋惜的同时，也不禁令人“谈癌色变”。一时间，“防癌”成了众多网友的热搜词。如何预防和远离癌症？昨天，温都就此采访了市中心医院（市肿瘤医院）副院长、肿瘤学科主任、主任医师沈洁。他给市民送上了防癌建议：吃好睡好、保持运动、控制体重。
沈洁入职31年来，一直从事肿瘤防治的临床工作。在他看来，防癌的头等大事，就是注意外在原因，包括吃睡、运动等生活方式和生活环境因素的影响，“先天的，比如基因等情况，目前的技术还无法改变”。
10点建议保持健康生活方式
如何保持健康的生活方式？沈洁提出了10点建议——
1.保证每天12种以上、每周25种以上食物，且保证三分之二的食物为植物性的，如蔬菜、水果、谷类等。
2.少吃精制食物，特别是控制糖类的摄入——每天不能超过50克，最好控制在25克以下。
3.少吃红肉类（猪肉、牛肉、羊肉），不能超过1天总能量的10%，每天不应超过90克，最好选择鱼、禽类和非家养的动物。
4.不吸烟，不提倡饮酒。
5.控制油脂摄入（一天不超过30克），少吃高脂食物，特别是动物性脂肪较多的食物。
6.限制食盐的摄入，每天不超过6克（一个啤酒盖），如有吃腌制食品，食盐的摄入就要减少。
7.注意烹调的方式，不吃烧焦的食物，烧烤的鱼、肉等，熏肉偶尔可以食用。
8.控制体重。身体肥胖之后，增加的脂肪会导致增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和乳腺癌的患病机会，所以要让体重保证在正常可控范围。
9.坚持适当的体育锻炼，每天一个小时的轻微运动，如散步；每周有一次一个小时的比较剧烈（有出汗）的运动。
10.可根据个人不同体质和生活方式，按个体化设定不同的体检项目，比如有胃癌家族史的，就应注重胃镜等消化道项目的检查。
每天都要运动一到两小时
在沈洁看来，没有一个好的身体，就不能承担繁重的工作。因此，他在饮食上有自己的计划——平时主要吃4种东西：蔬菜、牛肉、牛奶和矿泉水，其他食物，包括主食摄入比较少，且主要以面包、面条为主。
“控制主食，对控制体重比较有效。一定要吃得慢，吃到五分饱的时候，就要提醒自己不要吃太多了。”早餐是沈洁一天中较为丰富的一餐：一杯牛奶、一片吐司、一个鸡蛋和一份水果。
沈洁有一个保持了13年的健身习惯，每天去健身房锻炼一到两小时。如果出差，就到酒店健身房，或者去酒店附近道路跑步。有一次，结束医院的工作已是晚上10点，沈洁照常去健身房运动了一个小时。
得益于饮食的控制和良好的运动习惯，54岁的沈洁，体重保持在68公斤左右。而在健身前，身高172厘米的他，却是一个胖子——由于基本没有运动，大学毕业18年后，体重从64公斤飙升到93.3公斤。而现在，运动已经成为他生活中不可缺少的一部分，跟吃饭睡觉一样重要。
保持充足的睡眠才能保证旺盛的精力，而要有好的睡眠，保证良好的心态和精神状态非常重要。万一白天心情不好怎么办？沈洁的做法是做些让自己开心的事情，比如跟老友聊天、去健身房、看新闻等，转移情绪。此外，睡前4小时不吃东西、避免吃让自己兴奋的食物（如咖啡、茶等），也是拥有好睡眠必备的条件。
我市近年死亡率最高的为肺癌
市疾控中心提供的数据显示，2015年到2017年，我市共报告恶性肿瘤（癌症）死亡病例分别是12949例、13211例、13239例；2015年到2017年，我市共报告新发恶性肿瘤（癌症）病例22499例、24214例、26440例。近几年我市因恶性肿瘤死亡的病例前5位分别是：肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、食管癌。
而在市中心医院，去年该院住院手术的肿瘤病人总计4199人，其中恶性肿瘤达2507人，排名前五名的肿瘤分别为：肺恶性肿瘤、女性生殖器官恶性肿瘤（宫颈癌居多）、结直肠恶性肿瘤、胃恶性肿瘤、乳房恶性肿瘤。温都记者 何群芳
