夏养三伏，阳气为要_医院动态

夏养三伏，阳气为要

作者：杨军名中医工作室周帆来源：温州市中心医院发布时间：2017/7/25 0:00:00 阅读量：

《素问•四气调神大论》记载：四时阴阳者，万物之根本。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。这里提出了养生需要顺应四季阴阳变化，春夏季节保养阳气，秋冬季节保养阴气。现在已经进入了“三伏天”，一年中气温最高，最为闷热的时期，大多数人认为此时人体阳气最为旺盛，所以应该压压“阳气”，就有了民间所传的“三伏饮羚羊”的说法，但这也是因人而异的，不可以一概而论。夏季阳气虽外发，却空虚于里，邪气也更易乘虚而入。因此，即便是普通的健康人，三伏天养生仍要以顾护阳气为主。
1、莫贪凉，少饮冰，重扶阳
夏季是人体阳气最为旺盛的时节，也是阳气最容易损伤的时节。夏季时令，阳气往往是地上最盛、地下最虚。人也是一样，在夏季阳气外发，活跃于机体表面，空虚于里，就是中医所讲的阳盛于外而虚于内。如果此时贪凉吹风、饮食过于生冷、熬夜过劳，则易使邪气乘虚而入。
暑为夏季的主气。暑为阳邪，性升散，容易耗气伤津，人体津液耗伤太过，会超出生理代偿的限度，必然耗伤元气，出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越内虚于里的症状。在避暑、饮食时过分贪凉，饮冰水冷饮等，虽可得一时之快，但会导致脾胃功能运化失调而气机不畅，出现厌食、疲劳、腹泻等症状，进而出现浑身倦怠、懒言少语、食不知味的状况，很有可能就是因为伤了人体脾胃的阳气。
2、酸生津，淡利湿，食新鲜
夏季暑热当令，乃火热之气，伤人最速，在饮食上可多吃一些清暑泄热的食物，例如黄瓜、冬瓜、百合等。夏在五行中属火，归心经，心喜凉，宜食酸，因此在夏季可适当吃一些偏酸性的食物，如柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂等，按照现代营养学的研究，酸味能给人爽口刺激的感觉，有增强食欲的作用。
“暑必兼湿”，湿困脾胃，故而在潮湿闷热的夏季人的脾胃运化偏缓慢，食欲减退，水谷不化，易生内湿，内外交困，出现头晕、身重、精神倦怠、胸闷疲乏等症状。在饮食上需以清补为主，可选择如豆制品、薏苡仁粥等祛湿健脾。另外，夏季炎热，食物容易腐败，一定要注重食物的新鲜和清洁，多吃黄绿色蔬果，如卷心菜、油麦菜、芹菜、柑橘、柠檬等。这些食物不仅在口感上清爽可口，增加食欲，更在营养价值上富含纤维，补充水分，增补维生素。
3、调心神，居清凉，安眠睡
盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安、易动肝火、思维紊乱和困倦烦躁，即情绪中暑，又称夏季情感障碍综合征，因此夏季“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移，不要太钻牛角尖。
高温天气尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力，保证充足的睡眠，喝绿茶，少食油腻食物，居处宜清凉，早晚开门窗通风换气，中午关闭门窗，营造阴凉环境，会使人心静神安。清晨傍晚可选择到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新，当然需做好避免蚊虫叮咬的措施。

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