从春到夏是自然界阳气生发的季节，此时人体的阳气也渐渐增长，是中老年人养阳的最佳时机。中医学有言“春夏养阳，秋冬养阴”，那么夏季养阳该怎么养？温州市中心医院主治中医师周帆介绍，所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主生、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。

夏天由于环境温度普遍较高，人们的新陈代谢开始加快，心脑血液供给不足，常常使得人烦躁不安，倦怠懒散。随着气温的升高，能量消耗逐渐增大，营养物质随汗液排出而流失，相较青壮年，体质虚弱的老人，稍不注意就可能身染疾病，损害健康。因此，老年人夏天更应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以达到“养阳”的目的。

周帆介绍，夏天高温灼热，湿气袭人，容易让人烦躁不安、情绪紧张。中医十分重视人的精神对疾病的影响，认为盛夏时节“心宜恬淡、冰雪胸怀”，主张“静养勿躁”，切忌急躁易怒而劳神伤气。因此，入夏后，老年人应注意精神调摄，遇事皆恬静虚无，泰然处之，切忌大喜大悲，可适当学习古琴、书画、养花等怡情易性的活动来调节情绪。

夏季自然界万物生长旺盛，老年人的起居也应随之做适应性调整，如夜晚可稍微晚一点入睡，清晨适当早起散步，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。很多人误以为运动排汗可养阳，于是坚持进行跑步或连续数小时跳广场舞促进排汗。中医学认为，汗液属阴，津液过多丧失，不仅会导致阴伤，还会造成阳气的不足。老年人的运动方式应轻松舒缓，做散步、做操、打太极拳等中等运动量的项目微微出汗即可，也可练练八段锦、五禽戏等中医传统运动，既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。

夏季大多数人容易食欲低下，俗称“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年人的消化功能较差，所以需要多饮水，多食用容易消化、清淡营养的食物，多吃一些豆腐、鲫鱼、玉米及新鲜蔬菜、水果，少吃肉类、甜食，少喝冷饮。

有的人夏天过量食用葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛温食物，以为能大补阳气，其实这样会导致口舌生疮、咽喉肿痛、大便干结、小便黄赤等上火症状，燥热伤阴，阴液的损伤，反而会引起阳气的不足。应选择温补食物且同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则，平时可多食用热性较平和的大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、苡仁等。

对于素体阳虚的老年人，盛夏也可通过食疗或药疗来“养阳”，如胡桃、鲫鱼等温阳的食物及具有温阳驱寒功效的药粥等，能收到益气强壮的功效，可体现“冬病夏治”的理念。

此外，盛夏出汗较多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分也是夏季中老年人养生不可忽视的。建议菜肴或汤的调味稍咸一些，以补充因出汗过多而失去的盐分，但不能过咸，以免肾脏排泄水钠功能减退，造成高血压或引起心衰。

当然，有严重糖尿病、肾脏病、痛风等营养代谢方面疾病的中老年人仍需咨询专科医生。（晚报记者 陈琼）