近期，天气十分炎热，很多人都会感到心烦气躁，火气特别大。一个平时脾气很好的人竟然也会因一点小事与他人大吵起来，事后分析原因只是天热心里憋得慌。因此，热天更要注意情绪的自我调节。
很多心理学研究表明：好心情可以通过情绪的自我调节而种植出来的。只有内心和谐了，流露出来的情绪才会积极向上、乐观稳定。有人会说：我也知道情绪是可以自我调节的，但有时候真的不知道如何控制自己的坏情绪。在此，笔者例出几条情绪自我调节的方法，供大家借鉴：
良好的心态造就阳光的心情。万事都不要过分追求完美，用积极的态度参与过程，用平和的心态看待结果，只要在过程中尽力了，不管结果如何，都无怨无悔地接受。前段时间，笔者参加了一个旅游团，进行为期六天的旅游，因团大、人多，团员的心情也各不相同。有的人每到一处景点，都先听导游讲解，然后兴致勃勃地拍照、自由活动，按时回到约定的地点等待导游安排下一旅程，既不嫌吃住条件差，也不嫌旅途辛苦，每天开开心心的。有的人则每到一处景点就拿它与自己曾经去过的景点比，横看不如那个景点，竖看不如那个景点，还嫌导游态度不好，旅程景点安排不合理，一路上怨声不断，后悔不如不出来。同样的旅游为何有如此不同的感受？具体分析个别团员的心理，只是前者心态比后者好，前者对旅游的吃住条件和景点特色等期望值都不是特别高，所以，就开开心心地度过每一天。后者因对各方面都抱有很高的期望，又不会及时进行心理的自我调节，所以就对什么都不满意，一直没有好心情。
用乐观的态度去评价事物。任何事物都有积极的一面，也有消极的一面，关键是我们看中的是哪一面。心理学上有一个经典的例子：从前，有位老太太，她有两个女儿，大女儿家是卖雨伞的，小女儿家是卖布鞋的。每当天晴她就担心大女儿家的雨伞卖不掉，雨天她则担心小女儿家布鞋没有卖掉，每天心情都不好。后来，她遇上一位老和尚，老和尚得知内情后，就对老太太说：老婆婆，你要是能反过来想就好了，天晴就想到小女儿家今天生意好，雨天就想到大女儿家今天生意好，这样就会每天都开心了。老太太照做，果然每天都有好心情。
学会情绪转移。常言道：家家都有难念的经，人人都有烦心的事。人生不可能没有起伏跌宕，关键是我们对各种状况的认识、理解、处理与调控。当情绪低落时，要学会尽快地从不愉快状态解脱出来。如面带幸福感，让愉快的表情带动内心的快乐；暂时避开不良的刺激，把注意力、精力转移到自己感兴趣的活动之中，如参加各种文娱活动、外出旅游等。
学会排解压力。排解压力的方法很多，如找人倾述、写信解压、运动减压、看喜剧片、逛商场、听音乐等。没有了压力，内心自然就平和了，心情也就愉快了。
每天为身边的人做一件好事。在助人的过程中可以提升自己的价值感，有能力帮助别人也是一种幸福，在为他人做好事时，你的内心是快乐、满足的，心情也一定是非常愉悦的。
记得感恩他人。感恩可以让快乐重生，感恩的过程其实就是重温别人给予的帮助，让他人体验到助人的快乐，自己也从中得到快乐。
